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面对疫情恐慌,如何保护好自己和家人?

从“恐慌”中回归平静,去应对所有一切

2020 沉重开年


澳洲森林大火,亿万生灵葬身火海

一代巨星陨落,篮球偶像科比飞机失事

武汉疫情,牵动每一个国民的心


铺天盖地的真相和谣言

我们疑虑、担忧、不安

当前疾病是一分,恐慌是十分


灾难面前,我们如何保护自己和家人

    ?




隔离病毒,隔离不了



十点课堂联合

海蓝幸福家、壹心理、笔记侠

更新学堂、高山大学

海蓝、刘轩、贺岭峰、仇子龙、李醒奕

张简曼、邓小松、刘玲玲、朵朵导师

上线公益知识服务「自我关怀课程」

帮大家共克时艰,提升心理免疫力!WechatIMG37.jpeg

普罗大众篇


心理导师:海蓝博士

复旦大学医学博士

美国范德堡大学心理学硕士

心理创伤治疗与压力管理


抖音直播主题:

肺炎恐慌下,如何安抚情绪,自助助人


已直播完毕,内容见回

1

疫情有可能带来的情绪有哪些?

情绪会经过几个阶段的发展?

如何正确认识这些情绪?

当产生焦虑消极的情绪时,如何缓解?

2

如何正确看待这场疫情或所经历的挫折?

3

需要做些什么来帮助别人和自己渡过难关?

4

疫情期间可以做哪些积极的规划或训练?

(特别是老人、小孩、孕妇等特殊群体)

5

答疑解惑




海蓝幸福家

创始人:海蓝博士


课程主题:

应激时期,易学易用、自助助人的情绪平复法

1

疫情出现时,怎样迅速关怀自己?

2

在孤独无助时,如何感受到温暖和爱

3

如何从恐慌中平静下来

4

担忧焦虑时,如何与困难情绪相处?

5

身体疲惫,却怎么也睡不着的时候怎么办?

6

如何在慌乱的生活中发现美、感受美

7

静观呼吸法,让身心恢复平静

8

如何全心帮助他人,又不遗失自我


心理导师:刘轩

哈佛大学心理学硕士

20多年的心理学研究背景

曾参与多次心理救助


直播主题:

疫情之下人人必备的心理调节法

如何在慌张和焦虑中,照顾好自己和家人


已直播完毕,内容见回放

1

疫情带来的焦虑,在告诉我们什么?

2

如何看待正在或可能发生的事情?

3

我能够做什么来帮助自己和他人?

4

疫情期间合理而积极的日常规划?

5

快速缓解焦虑的正念呼吸法


科学导师:仇子龙博士

中国科学院神经科学研究所高级研究员

国家基金委“杰出青年”科学基金获得者

入选中组部“万人计划”

科技部“中青年科技创新领军人才”


直播主题:

知己知彼——防御新型冠状病毒之战

必备的科学知识和医学常识


已直播完毕,内容见回放

1

病毒是什么,病毒和人体是什么关系?

2

流感病毒和新型冠状病毒有何不同?

3

感冒发烧,此时要不要去医院?

4

科学家从病毒身上学到了什么?


心理专家:贺岭峰

上海体育学院心理学院教授、博导

教育部心理学教指委委员

曾任亚丁湾护航编队心理服务专家、

上海世博会心理服务专家组组长


直播主题:

心理病毒,如何防控?


已直播完毕,内容见回放

1

疫情出现时,与两类病毒开战

2

透析七种心理病毒

3

倍增心理免疫力


心理导师:邓小松

师从印度冥想大师博格教授

全美瑜伽联盟认证瑜伽教师

美国YOGA WISE认证瑜伽教师


课程主题:

在疫情恐慌中,如何通过冥想保护自己的情绪健康

1

冥想日课1:在紧张气氛中睡个好觉

2

冥想日课2:舒缓你的身心压力

3

冥想日课3:帮宅家的你缓解焦虑


瑜伽导师:刘玲玲

美国kRI认证昆达里尼高级教师

智利女性之光认证的培训教师

国际营养师


直播主题:

提升免疫力,对抗病毒昆达瑜伽练习


已直播完毕,内容见回放

1

在家就能练的瑜伽体式

2

提高免疫力的动作练习、语音指导

3

练习瑜伽的注意事项



心理导师:朵朵

女性深度疗愈师

觉知孕育疗愈师


直播主题:

春节家庭净化,和谐的家族关系


直播时间:

2020年2月1日  20:00-21:00

1

为什么春节间的家庭矛盾集中爆发?

2

中国家庭关系的常见误区及应对方法

3

共建和谐的家族关系


心理导师:张简曼

北京大学心理学硕士

500强企业高管心理培训师


课程主题:

提高“心理免疫”,保护好全家


上线时间:2月1日

1

如何提高“心理免疫力”?

2

到底怎么才能说服TA戴口罩?

3

如何缓解压力,放松身心?

4

告别悲观思维,提高积极行动力

5

用正念冥想,提高睡眠、身体质量


专业医护篇



心理导师:李醒奕

持证催眠治疗师

国家二级心理咨询师

10年女性身心统整经验


课程主题:

医护工作者正念催眠怀关怀


上线时间:2月1日

一、疾病和治疗

1

如何面对治疗中的无力感

附:唤醒内在能量催眠法

2

如何面对疾病蔓延的恐惧

附:减少内心恐惧感催眠法

3

如何面对也会被感染的担忧

附:自我屏障暗示设置法

4

如何面对病人的死亡

附:生命正念催眠法

二、病人和家人

5

陪伴病人的催眠技巧

6

如何面对病危的病人

7

当病人情绪失控怎么处理

8

面对家人的不理解,如何安慰

9

当自己思念家人时,该怎么办

三、医护人员自己和彼此

10

当自己情绪崩溃怎么办

附:医护人员治疗正念观

11

当看到同事的无助怎么办

附:医护工作者互助祈祷文

12

如何面对逐渐变得麻木的自己

附:自我赋能正念语音

13

如何保持医者仁心的状态

附:病毒、疾病,死亡的正念观

更多心理导师陆续邀请中...


公益咨询篇

十点课堂联合壹心理

建立疫区公益心理援助专线

提供公益心理疏导


适合谁听?

 奋战在一线的医护人员

感到恐慌的病患及家属

武汉及周边感到不安的人群

全国关注疫情的人群

想成为温暖淡定的正能量传播者



9位 心理学导师

1位 科学导师

29堂 精致实用音频课

6次 线上直播分享

特邀 公益心理咨询专线

30+个 心理学自我疗愈法

全程不收取任何费用


照顾好自己

就是对世界最大的贡献 

多一次分享

就多输出一份爱心和力量



▎订阅须知

课程更新完毕后共 29节音频课和6次线上直播,一经订阅,可随时学习。

本课程为虚拟内容服务,完全免费。

 

▎订阅出现问题,怎么解决?

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